תרגילי התעמלות למצב של טיפול בפריצת דיסק

פריצת דיסק פוגעת באיכות החיים אך ניתן לחיות איתה במידה ומבצעים את הפעולות הנכונות.

בין היתר כדאי להקפיד על תרגילי התעמלות, המקלים על הכאבים וגם מונעים החמרה:

א. שיטת מקנזי – בתרגיל המבוסס על שיטת מקנזי ניתן ליצור דחיסה של הדיסק למקום על ידי מנח מסוים. בשיטה הזו שוכבים על הבטן, משלבים את הידיים לפני הראש ומניחים את המצח על הידיים השלובות. המטרה בתרגיל היא לקער את הגב העליון ולהזרים את הדם אל חוליות הגב התחתון. את התרגיל מבצעים למשך 3 דקות וחוזרים עליו כל שעה.

ב. יוגה – בתנוחת הקוברה המגיעה מענף היוגה מתמקדים באנשים הסובלים מפריצת דיסק באיזור הגב התחתון. התרגיל כולל שכיבה על הבטן עם ידיים לכיוון פנים, קירוב של כפות הידיים אל הגוף והתרוממות קלה. על פי היוגה יכולה התעמלות כזו להעלות את מצב הרוח ולהקרין על הירך האחורית.

ג. כפיפות בטן – יש תרגילי התעמלות שלא מומלץ לבצע, כמו תרגילי בטן. למרות היכולת של התרגילים לעצב את מראה הבטן, הם עלולים לייצר פריצת דיסק בגב בשל הקימור הכרוני.

מה עושים במהלך טיפול בפריצת דיסק?

הרפואה הקונבנציונאלית מציעה טיפול בפריצת דיסק בעזרת תרופות לשיכוך כאבים או ניתוחי גב. היתרון הוא אחוזי הצלחה יחסית גבוהים, אך החיסרון הוא שמדובר על תהליכים מורכבים העלולים להשאיר תופעות לוואי. בנוסף, יש לזכור כי פריצת דיסק היא תהליך ניווי. התהליך נוצר בשל הרגלי יציבה או ישיבה לא נכונים והוא עשוי להתפרץ בשלבים שונים בחיים. פריצת דיסק נפוצה בעולם המערבי ובקרב אנשים המבלים שעות בישיבה מול מחשב, בנהיגה וביציבה לא נכונה המעוותים את החוליות.

יש כמה שיטות אלטרנטיביות בהן ניתן להשיג טיפול בפריצת דיסק. מלבד תרגילי התעמלות, כדאי להתייעץ עם אנשי מקצוע לגבי שיטת אלכסנדר, פלנדקרייז ותרפיה. המאפיין המשותף לכל השיטות בא לידי ביטוי בתרגילים שיקומיים שלוחצים את הדיסק פיזית. התרגילים מוכיחים את עצמם בטווח הקצר והארוך וניתן להיעזר בהם יחד עם שיטות הטיפול של הרפואה האלטרנטיבית הקיימת.